アケビ【木通・通草・あけび】

アケビ茶（木通茶／Akebia Tea）の基礎知識

アケビ (Akebia quinata／Akebia trifoliata) はツル性落葉木で、春に紫花、秋に裂開果が実ります。蔓（つる）や根を乾燥させた生薬「木通（もくつう）」 は古くから利尿・鎮痛に用いられ、葉や若芽を乾燥・焙煎したものを煮出す アケビ茶 も山間部で親しまれてきました。味はほうじ茶に似た香ばしさと、ほんのり酸味・やや薬草感。カフェインフリー。:contentReference[oaicite:0]{index=0}

主な成分と働き

分類	代表成分	期待される働き
配糖体	アケビン／アケビオサイド	利尿・抗炎症 :contentReference[oaicite:1]{index=1}
ステロール	β-シトステロール	コレステロール対策・抗炎症
スチグマステロール	—	動脈硬化予防素材
スチルベン	レスベラトロール	抗酸化・抗肥満 :contentReference[oaicite:2]{index=2}
サポニン	—	免疫賦活・代謝サポート
ミネラル	カリウム／カルシウム	電解質バランス・骨サポート

代表的な効能

利尿・むくみ対策 — アケビン配糖体とカリウムが余分な水分排出を促す :contentReference[oaicite:3]{index=3}
鎮痛・抗炎症 — 伝統的に腰痛や関節痛に煎じ液が用いられる :contentReference[oaicite:4]{index=4}
血流・冷えケア — ステロール類が血管をやわらげ巡りをサポート
代謝・体脂肪サポート — レスベラトロールが脂肪燃焼を促す研究が報告 :contentReference[oaicite:5]{index=5}

食品としての一般情報であり、医療行為を目的とするものではありません。

レビューで多かった声

項目	主なレビュー内容
香り・味	「焙じたほうじ茶＋薬草の香り」「後味にほのかな酸味」
体感	「足のむくみがスッキリ」「トイレ回数が増え老廃物が出る感じ」「身体がポカポカ」
飲み方	ティーバッグ 5 分抽出派と、蔓スライスを弱火 15 分煎じ派が半々
ブレンド	柿の葉茶・ドクダミ茶・ハトムギでデトックスブレンド
ネガティブ	「濃すぎると苦味」「利尿が強すぎた」

自家製アケビ茶の作り方

1. 収穫・下処理

蔓茶：秋〜冬、葉が落ちた後に直径 5–10 mm の蔓を 1 m ほど採取し、節ごとに 1–2 cm で輪切り
葉茶：夏～秋の健康な葉を 30 枚ほど採取し、水洗い後キッチンペーパーで水気を拭く

2. 乾燥・焙煎

部位	乾燥	焙煎
蔓	風通しの良い日陰 5–7 日	フライパン弱火 5 分（香ばしさアップ）
葉	日陰 3–4 日（パリパリ）	弱火 2 分

3. 保存

乾燥後は密閉瓶＋乾燥剤を使用し、冷暗所で 約 1 年 風味保持

4. 抽出・煮出し方法

方法	茶葉量	水量	時間	風味
蔓煮出し	10 g	1 L	弱火 15 分	ほうじ茶＋薬草のコク
葉煮出し	6 g	1 L	弱火 10 分	軽い酸味で飲みやすい
急須	ティーバッグ 1 包	250 mL	95 ℃ 4 分	マイルド

苦味が出た場合は黒糖・はちみつ、または柚子皮を加えると飲みやすい。

飲用目安

むくみケア：1 日 2–3 杯（400–600 mL）
代謝サポート：運動前後に 1 杯ずつ（200 mL ずつ）

副作用・注意点

ケース	注意点
妊娠・授乳	通経作用の伝承あり → 大量摂取を避ける :contentReference[oaicite:6]{index=6}
低血圧	利尿で血圧が下がる恐れ → 濃度を控える
腎疾患	カリウム負荷に注意し医師に相談
下痢傾向	アントラキノンが腸運動を促進 → 薄めに淹れる

まとめ

アケビ茶は アケビン配糖体とレスベラトロール の利尿・抗酸化パワーで、むくみ・冷え・体脂肪サポートに役立つ野草茶。レビューでも「香ばしく続けやすい」と好評ですが、利尿作用が強め なので量と濃度の調整がポイントです。蔓や葉を輪切り／刻み → 日陰乾燥 → 軽焙煎 → じっくり煮出し の手順で、自家製アケビ茶を健やかな毎日に取り入れてみましょう。

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