デトックス効果

老廃物を排出し、美容や健康を保つデトックス効果がある。

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• ドクダミ【どくだみ】 - ## どくだみ茶（ドクダミ茶）の基礎知識 どくだみ茶は、独特の香りをもつ多年草 **ドクダミ (*Houttuynia cordata*)** の葉・茎・花を乾燥させて作る伝統的な和漢ハーブティー。古くは “十薬” と呼ばれ、利尿・解毒など幅広い民間療法で利用されてきました。 --- ### 主な成分と働き | 分類 | 代表成分 | 期待される働き | |------|----------|----------------| | フラボノイド | クエルシトリン / ルチン | 抗酸化・毛細血管強化・利尿 | | ミネラル | カリウム / マグネシウム | 電解質バランス・むくみ軽減 | | 揮発性成分 | デカノイルアセトアルデヒド | 強力な抗菌・消臭作用 | | 色素・その他 | クロロフィル / クエルセチン | 代謝促進・抗炎症 | --- ### 代表的な効能 - **デトックス（利尿）** — 体内の余分な水分・老廃物を排出しむくみを抑える - **美肌サポート** — 抗酸化成分が紫外線ダメージを緩和し、抗菌成分が肌荒れを防ぐ - **血流改善** — フラボノイドが毛細血管を強化し、血行を促進 - **抗菌・消臭** — 揮発性アルデヒド類が細菌増殖を抑制 > **※ 本資料は食品の一般情報であり、医療行為を目的としたものではありません。** --- ## 自家製どくだみ茶の作り方 ### 1. 収穫 - 開花期（5〜7月）に **茎ごと** 刈り取り、泥やゴミを落とすために水で数回すすぐ ### 2. 乾燥 1. 20本ほど束ね、風通しの良い軒下に逆さ吊りして 3〜7日 2. 乾燥が不十分ならフライパンで弱火炒りし、完全に水分を飛ばす ### 3. 刻み・保存 - パリパリに乾いたら **2–3 cm** に刻む - 密閉瓶やジッパー袋＋乾燥剤で常温保存（風味は約1年持続） ### 4. 煮出し方（1 L 分） | 材料 | 量 | |------|----| | 乾燥どくだみ | 5–10 g（大さじ山盛り2） | | 水 | 1 L | 1. やかんに水と茶葉を入れ中火で沸騰 2. **弱火で15–20分** じっくり煮出す 3. 茶こしで濾し、粗熱を取ってポットへ。**当日中** に飲み切る > 香りが強いと感じる場合は、ほうじ茶や麦茶とブレンドすると飲みやすい --- ### 飲用目安 - 1日 2〜3杯（計 500 mL 程度）から様子を見て調整 - 利尿作用が強いため、夜間の摂取は控えめに --- ### 副作用・注意点 | ケース | 注意点 | |--------|--------| | 過剰摂取 | 下痢・頻尿を招く恐れ | | 腎疾患 | カリウム負荷に注意、医師へ相談 | | 妊娠初期 | 子宮収縮を促す可能性が指摘され控えるのが無難 | | 体質 | 胃腸が弱い人は薄めに淹れて様子を見る | --- ## まとめ どくだみ茶はデトックスや美肌など多面的な働きを持つ一方、香りにクセがあるため **「乾燥 → 煮出し時間 → ブレンド」** を調整し、自分好みの味に仕上げるのが長続きのコツ。適量を守り、体調と相談しながら日々の健康習慣に取り入れてみよう。
• ヤーコン -

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