ゲンノショウコ【現の証拠・げんのしょうこ】

ゲンノショウコ茶（現の証拠茶）の基礎知識

ゲンノショウコ (Geranium thunbergii) は日本各地の山野に自生するフウロソウ科の多年草で、民間薬として 「飲めばすぐ効き目が現れる → 現の証拠」 と呼ばれてきました。葉と地上部を乾燥させたものを煎じて飲むと、古くから整腸・下痢止めに利用されています。味はほのかな渋みと草の甘みで、後口はすっきり。ノンカフェインの和ハーブティーです。

主な成分と働き

分類	代表成分	期待される働き
タンニン	ゲラニイン（ヒドロリシス型タンニン）	収れん・下痢止め・抗菌
フラボノイド	ケルセチン / カテキン類	抗酸化・毛細血管保護
有機酸	クエン酸 / フマル酸	消化促進・疲労回復補助
ミネラル	カリウム / カルシウム	電解質バランス・骨サポート

代表的な効能

整腸・下痢止め — タンニンの収れん作用で腸粘膜を引き締める
胃腸サポート — フラボノイドと有機酸が消化を助け、食欲不振時にも
抗菌・抗炎症 — ゲラニインが細菌・ウイルス増殖を抑える報告あり
抗酸化 — ポリフェノールが活性酸素を抑制し、体のサビ対策に

食品としての一般情報であり、治療や診断を目的とするものではありません。

レビューで多かった声

項目	主なレビュー内容
香り・味	「ほのかな草の香りで飲みやすい」「渋みが心地よい」「緑茶に近い風味」
体感	「お腹のゴロゴロが落ち着く」「翌朝スッキリ」「疲れた胃もたれに良い」
飲み方	急須で3分蒸らす派と、煮出してから保温ポットに入れる派が半々
ブレンド	柿の葉茶・びわの葉茶と合わせて薬草ブレンドにする人が多い
ネガティブ	抽出が長いと渋すぎる、香りが弱いロット差があるとの指摘

自家製ゲンノショウコ茶の作り方

1. 収穫・下処理

開花前〜開花中（7〜9月頃）の全草を根元近くから刈り取る
枯れ葉・虫を除き、水でやさしくすすぐ
キッチンペーパーで水気を取り、泥は竹串などで軽く落とす

2. 乾燥

茎ごと 20本ほど束ね、風通しの良い日陰に逆さ吊り（5〜7日）
茶色く変色せず淡緑色に乾いたら成功
さらなる香ばしさが欲しい場合はフライパンで弱火2〜3分乾煎り

3. 保存

カサカサに乾いたら 2〜3 cm に刻む
密閉瓶またはジッパー袋＋乾燥剤で冷暗所保管（約1年風味保持）

4. 煮出し方（1 L 分）

材料	量
乾燥ゲンノショウコ	3–5 g（大さじ1強）
水	1 L

やかんに水と茶葉を入れ中火で沸騰
弱火で10分 煮出し、火を止めフタをしたまま さらに5分 蒸らす
茶こしで濾し、ポットへ移す
温・冷どちらもおいしく、当日中 に飲み切る

渋みが苦手なら茶葉量を減らすか、抽出時間を短縮するとマイルドに。

飲用目安

日常の健康維持：1日1〜2杯（約300 mL）
お腹が緩い時：食後または就寝前にコップ1杯（150 mL ほど）

副作用・注意点

ケース	注意点
便秘傾向	タンニン収れんで便が固くなる場合があるので様子を見て減量
妊娠・授乳	伝統的に飲用例はあるが安全性試験が少ない＝大量摂取は避ける
鉄分吸収	タンニンが鉄吸収を阻害 → 貧血気味の人は食間に
過敏症	まれに草本アレルギーで胃の不快感・発疹が出ることがある

まとめ

ゲンノショウコ茶は「飲めば現に証拠が出る」と言われるほど、即効性の整腸ハーブティーとして定評があります。レビューでも“お腹にやさしい”“後味すっきり”と高評価。若い全草の収穫 → 日陰乾燥 → 弱火煎りで香りアップ の3ステップで、家庭でも簡単に薬草茶づくりが楽しめます。適量を守り、体質に合わせておいしく活用しましょう。

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