イカリソウ【錨草・いかりそう】

イカリソウ茶（淫羊藿茶／Epimedium Tea）の基礎知識

イカリソウ（Epimedium grandiflorum ほか）はメギ科の多年草で、船の錨（いかり）のような花形から和名が付き、中国名“淫羊藿”は「ヤギの性欲を高めた草」に由来します。若い葉を乾燥し軽く焙煎して煮出す イカリソウ茶 は、ほうじ茶に似た香ばしさと草木の甘みを併せ持ち、ノンカフェイン。昔から“陽起草”として精力・冷え対策や関節の痛みに用いられてきました。

主な成分と働き

分類	代表成分	期待される働き
フラボノイド配糖体	イカリイン / イカリシン	血流促進・骨密度維持・ホルモンバランスサポート
サポニン	エピメジン類	抗炎症・免疫賦活
フェノール酸	クロロゲン酸	抗酸化・脂質代謝サポート
アルカロイド	マグノフロリン	鎮静・血管拡張
ミネラル	亜鉛 / マグネシウム	代謝・筋肉・ホルモン合成補助

代表的な効能

血流・冷えケア
イカリインが一酸化窒素（NO）生成を高め末梢血管を拡張、手足の冷えを緩和。
骨密度サポート
イカリインが骨形成を促し、更年期の骨粗しょう症対策に注目。
活力・スタミナ
伝統的に補腎強精薬として用いられ、疲労感や性機能のサポートに。
関節・抗炎症
サポニンが炎症物質を抑え、腰痛や膝の違和感を和らげると報告。

食品としての参考情報であり、医療行為を目的とするものではありません。

レビューで多かった声

項目	主なレビュー内容
香り・味	「ほうじ茶＋薬草の甘み」「クセが少なく食事にも合う」
体感	「冷えが軽減」「朝の活力が違う」「関節が楽」「夜のパフォーマンスが上がった気が」
飲み方	ティーバッグ 4〜5 分蒸らし／刻み葉を弱火 10 分煮出し派が半々
ブレンド	黒豆茶・しょうが（温活）／ルイボス・ハチミツ（美容）
ネガティブ	「濃く煮出すと薬草臭」「夜遅く飲むと体が火照る」

自家製イカリソウ茶の作り方

1. 収穫・下処理

春～初夏の若葉 を 30〜40 枚採取。
土やほこりを落とし流水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭く。
えぐみを減らしたい場合は 熱湯 20 秒湯通し → 氷水に取る（任意）。

2. 乾燥・焙煎

葉を 2〜3 cm に刻み、ザルに広げ 日陰で 3〜4 日 乾燥。
香ばしさを高めるならフライパン弱火で 1〜2 分乾煎り（焦げ注意）。

3. 保存

密閉瓶＋乾燥剤で冷暗所保存。
風味・有効成分は 約 1 年 もつ。

4. 抽出・煮出し方法

方法	茶葉量	水量	時間	風味
煮出し	8 g	1 L	弱火 10 分	コクと甘みのある薬草ほうじ茶風
急須	小さじ山盛り1 (約2 g)	250 mL	95 ℃ 4 分	マイルドで飲みやすい
水出し	6 g	600 mL	冷蔵 6 h	渋み控えめで爽快

体を温めたい夜は、しょうがスライス1枚を一緒に煮出すとポカポカ感アップ。

飲用目安

冷え・活力ケア：朝と夕方に 1 杯ずつ（計 400 mL ほど）。
骨サポート：毎日継続で 1〜2 杯（300〜500 mL）。

副作用・注意点

ケース	注意点
高血圧治療薬・硝酸薬	NO 作用が重複し血圧が下がり過ぎる可能性 → 医師相談
不眠傾向	温感と血流促進で寝つきにくい場合、就寝 3 h 前までに
妊娠・授乳	ホルモン様作用があるため大量摂取を避ける
過剰摂取	動悸・ほてり感・下痢を招くことがある（1 L/日を上限目安）

まとめ

イカリソウ茶は イカリイン＋サポニン の血流・骨・活力サポートで、冷えや疲労感をケアする伝統ハーブティー。香ばしく飲みやすく「続けやすい温活茶」として高評価です。若葉収穫 → 日陰乾燥 → 軽煎り → 10 分煮出し／4 分蒸らし を基本に、ホットでもアイスでも季節を問わず取り入れ、毎日のセルフケアに役立てましょう。

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