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クコ【枸杞・くこ】

クコ【枸杞・くこ】

クコ葉茶(枸杞葉茶/Goji Leaf Tea)の基礎知識

クコ (Lycium chinense / L. barbarum) はナス科の落葉低木で、果実は「ゴジベリー」として有名。若い葉を乾燥させて淹れるクコ葉茶 は、中国では「枸杞葉茶」として滋養強壮・目の健康を目的に古くから飲まれてきました。緑茶に近い甘い香りと、ほんのりスープのような旨みが特徴。カフェインゼロで就寝前にも◎。


主な成分と働き

分類 代表成分 期待される働き
多糖類 ゴジポリサッカライド(LBP) 免疫調整・抗酸化
ベタイン 肝機能サポート・脂肪代謝
フラボノイド ルチン / ケンフェロール 血管保護・抗炎症
アミノ酸 タウリン / アスパラギン酸 目の疲労軽減・代謝補助
ビタミン・ミネラル C / A / 亜鉛 / セレン 美肌・免疫・抗酸化

代表的な効能

  • 目の疲労・ブルーライト対策 — ルテインではなくルチン主体ながら網膜血流をサポート
  • 免疫・抗酸化 — LBP とビタミン C が活性酸素を抑制し、風邪予防にも期待
  • 肝機能・脂質対策 — ベタインが肝脂肪の蓄積を抑え、メチオニン循環をサポート
  • 美容・美肌 — 抗酸化ビタミンとフラボノイドがコラーゲン生成を促進し、くすみをケア

食品としての一般情報であり、医療行為を目的とするものではありません。


レビューで多かった声

項目 主なレビュー内容
香り・味 「緑茶+ほうじ茶のよう」「旨みと甘みで後味まろやか」
体感 「目のかすみが楽」「朝のだるさが減った」「肌がしっとり」
飲み方 ティーバッグを沸騰水で 5 分/煮出し 10 分、冷やしてアイスも人気
ブレンド ルイボス・ハイビスカス(美容)/黒豆茶・しょうが(冷えケア)
ネガティブ 「濃いと薬草感」「飲み過ぎでお腹がゆるい」

自家製クコ葉茶の作り方

1. 収穫・下処理

  1. 新芽~柔らかい若葉(5〜7 月) を 40 枚ほど摘む。
  2. 土や虫を流水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭く。
  3. えぐみが気になる場合は 熱湯 20 秒湯通し → 氷水で色止め(任意)。

2. 乾燥・焙煎

  • 葉を 2–3 cm に刻み、ザルに広げ 日陰で 3〜4 日 乾燥。
  • 香ばしさアップ:フライパン弱火で 1〜2 分乾煎り(甘い香りが立つ)。

3. 保存

  • 密閉瓶+乾燥剤で冷暗所保存。
  • 風味は 約 1 年 持続。

4. 抽出・煮出し方法

方法 茶葉量 水量 時間 風味
煮出し 8 g 1 L 弱火 10 分 コクと甘みが豊か
急須 小さじ山盛り1 (約2 g) 250 mL 90 ℃ 3 分 マイルド
水出し 6 g 600 mL 冷蔵 6 h すっきり&ほのかに甘い

スープ感を楽しみたい場合は黒糖や枸杞果実を数粒加えるとデザートティーに。


飲用目安

  • 目・美容ケア:日中 1 杯+就寝前にホット 1 杯(計 400 mL まで)。
  • 肝機能サポート:お酒の前後に 1 杯ずつ。

副作用・注意点

ケース 注意点
抗凝固薬服用 クコ果実同様、少量でも相互作用可能性 → 医師に相談
妊娠初期 伝統的には問題ないが安全性データ不足 → 過量を避ける
低血糖症 食後血糖が下がり過ぎる恐れ → 濃度を下げる
アレルギー ナス科アレルギーはまれに交差反応あり、初回少量から

まとめ

クコ葉茶は ゴジポリサッカライド × ベタイン × フラボノイド による抗酸化・目の健康・美容サポートが魅力。甘みと旨みで飲みやすく、レビューでも「毎日続けられる」と高評価です。若葉収穫 → 日陰乾燥 → 軽煎り → 10 分煮出し を基本に、ホット/アイスで季節を問わず楽しみ、日々のセルフケアに役立てましょう。

詳細情報

  • 学名: Lycium rhombifolium
  • 科: ナス科 落葉低木
  • 開花時期: 8~9月

効果

  • 利尿: 利尿効果
  • 高血圧予防: 説明なし
  • 動脈硬化予防: 説明なし
  • 滋養強壮: 体力や活力を高め、日々の健康維持に役立つとされています。
  • 美肌効果: 利尿作用が促進され、むくみが取れて肌がきれいになる。

成分

  • ビタミンC: コラーゲン生成を促し、肌のハリやシワの改善、美白効果に寄与する。
    強力な抗酸化作用により、フリーラジカルを除去し、老化や動脈硬化の進行を抑える。
    免疫細胞の機能を強化し、風邪などの感染症予防や症状の軽減に効果が期待される。
  • ルチン: 毛細血管を強化し血流を改善、静脈瘤や血栓予防をサポートするビタミンP様フラボノイド。
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