クコ【枸杞・くこ】

クコ葉茶（枸杞葉茶／Goji Leaf Tea）の基礎知識

クコ (Lycium chinense / L. barbarum) はナス科の落葉低木で、果実は「ゴジベリー」として有名。若い葉を乾燥させて淹れるクコ葉茶 は、中国では「枸杞葉茶」として滋養強壮・目の健康を目的に古くから飲まれてきました。緑茶に近い甘い香りと、ほんのりスープのような旨みが特徴。カフェインゼロで就寝前にも◎。

主な成分と働き

分類	代表成分	期待される働き
多糖類	ゴジポリサッカライド（LBP）	免疫調整・抗酸化
ベタイン	—	肝機能サポート・脂肪代謝
フラボノイド	ルチン / ケンフェロール	血管保護・抗炎症
アミノ酸	タウリン / アスパラギン酸	目の疲労軽減・代謝補助
ビタミン・ミネラル	C / A / 亜鉛 / セレン	美肌・免疫・抗酸化

代表的な効能

目の疲労・ブルーライト対策 — ルテインではなくルチン主体ながら網膜血流をサポート
免疫・抗酸化 — LBP とビタミン C が活性酸素を抑制し、風邪予防にも期待
肝機能・脂質対策 — ベタインが肝脂肪の蓄積を抑え、メチオニン循環をサポート
美容・美肌 — 抗酸化ビタミンとフラボノイドがコラーゲン生成を促進し、くすみをケア

食品としての一般情報であり、医療行為を目的とするものではありません。

レビューで多かった声

項目	主なレビュー内容
香り・味	「緑茶＋ほうじ茶のよう」「旨みと甘みで後味まろやか」
体感	「目のかすみが楽」「朝のだるさが減った」「肌がしっとり」
飲み方	ティーバッグを沸騰水で 5 分／煮出し 10 分、冷やしてアイスも人気
ブレンド	ルイボス・ハイビスカス（美容）／黒豆茶・しょうが（冷えケア）
ネガティブ	「濃いと薬草感」「飲み過ぎでお腹がゆるい」

自家製クコ葉茶の作り方

1. 収穫・下処理

新芽～柔らかい若葉（5〜7 月） を 40 枚ほど摘む。
土や虫を流水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭く。
えぐみが気になる場合は 熱湯 20 秒湯通し → 氷水で色止め（任意）。

2. 乾燥・焙煎

葉を 2–3 cm に刻み、ザルに広げ 日陰で 3〜4 日 乾燥。
香ばしさアップ：フライパン弱火で 1〜2 分乾煎り（甘い香りが立つ）。

3. 保存

密閉瓶＋乾燥剤で冷暗所保存。
風味は 約 1 年 持続。

4. 抽出・煮出し方法

方法	茶葉量	水量	時間	風味
煮出し	8 g	1 L	弱火 10 分	コクと甘みが豊か
急須	小さじ山盛り1 (約2 g)	250 mL	90 ℃ 3 分	マイルド
水出し	6 g	600 mL	冷蔵 6 h	すっきり＆ほのかに甘い

スープ感を楽しみたい場合は黒糖や枸杞果実を数粒加えるとデザートティーに。

飲用目安

目・美容ケア：日中 1 杯＋就寝前にホット 1 杯（計 400 mL まで）。
肝機能サポート：お酒の前後に 1 杯ずつ。

副作用・注意点

ケース	注意点
抗凝固薬服用	クコ果実同様、少量でも相互作用可能性 → 医師に相談
妊娠初期	伝統的には問題ないが安全性データ不足 → 過量を避ける
低血糖症	食後血糖が下がり過ぎる恐れ → 濃度を下げる
アレルギー	ナス科アレルギーはまれに交差反応あり、初回少量から

まとめ

クコ葉茶は ゴジポリサッカライド × ベタイン × フラボノイド による抗酸化・目の健康・美容サポートが魅力。甘みと旨みで飲みやすく、レビューでも「毎日続けられる」と高評価です。若葉収穫 → 日陰乾燥 → 軽煎り → 10 分煮出し を基本に、ホット／アイスで季節を問わず楽しみ、日々のセルフケアに役立てましょう。

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