血行促進・改善

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• カキドオシ【垣通し・かきどおし】 - ## カキドオシ茶（垣通し茶／Ground Ivy Tea）の基礎知識 カキドオシ (*Glechoma hederacea* var. *grandis*) はシソ科のつる性多年草で、庭の垣根を通り抜けて繁茂することから「垣通し」と呼ばれます。日本の民間薬では“腎臓の草”とも言われ、利尿やむくみ、糖尿ケアに重宝されてきました。乾燥した全草を煎じる **カキドオシ茶** は、ミントと緑茶を混ぜたような爽やかな香りとわずかな甘みが特徴。ノンカフェインです。 --- ### 主な成分と働き | 分類 | 代表成分 | 期待される働き | |------|----------|----------------| | 精油 | リモネン／α-ピネン | 芳香リラックス・抗菌 | | フラボノイド | ルテオリン／アピゲニン | 抗酸化・抗炎症 | | フェノール酸 | ロスマリン酸 | 抗アレルギー・抗菌 | | イリドイド配糖体 | ハルパゴシド | 代謝サポート・鎮痛 | | ミネラル | カリウム／カルシウム | 電解質バランス・利尿 | --- ### 代表的な効能 - **むくみ・利尿サポート** — カリウムとイリドイドが余分な水分排出を促進 - **血糖・代謝ケア** — 伝統的に“糖尿の草”とされ、食後血糖上昇をゆるやかに - **抗酸化・アレルギー緩和** — フラボノイドとロスマリン酸が活性酸素を抑え、花粉症シーズンをサポート - **リラックス** — 清涼感ある精油で頭をスッキリ、集中力もアップ > *食品としての参考情報です。医療行為を目的とするものではありません。* --- ### レビューで多かった声 | 項目 | 主なレビュー内容 | |------|----------------| | 香り・味 | 「ミント＋緑茶で爽やか」「ほのかに甘い」「渋みが少ない」 | | 体感 | 「足のむくみがスッキリ」「花粉のムズムズが軽減」「食後に飲むとダルさが少ない」 | | 飲み方 | ティーバッグを急須で 3 分／煮出し 10 分 → 冷やしてアイスが人気 | | ブレンド | レモングラス・黒豆茶・桑の葉茶との組み合わせが好評 | | ネガティブ | 「煮出し過ぎで苦味」「飲み過ぎると利尿が強い」 | --- ### 自家製カキドオシ茶の作り方 #### 1. 収穫・下処理 1. **若い全草（4〜6 月頃）** を 30〜40 本採取（花が咲き始める直前が香り最良） 2. 土や虫を除き流水で軽く洗う 3. キッチンペーパーで水気を拭き、**5 cm** 前後にハサミでカット #### 2. 乾燥・焙煎 - ザルに薄く広げて **日陰で 3〜4 日** 乾燥（触ってパリパリが目安） - 香ばしさを追加する場合はフライパン弱火で **1〜2 分乾煎り**（焦げ注意） #### 3. 保存 - 乾燥した茶葉を密閉瓶＋乾燥剤で冷暗所保存 - 風味は **約 1 年** 維持 #### 4. 抽出・煮出し方法 | 方法 | 茶葉量 | 水量 | 時間 | 風味 | |------|--------|------|------|------| | 煮出し | 6–8 g | 1 L | 弱火 10 分 | 清涼感とコク | | 急須 | 小さじ山盛り1 (約2 g) | 250 mL | 90 ℃ 3 分 | マイルドで飲みやすい | | 水出し | 5 g | 600 mL | 冷蔵 6 h | 渋み少なく爽快 | > ミント感を強めたい場合はペパーミント 1：1 でブレンドすると◎ --- ### 飲用目安 - **むくみ・日常ケア**：1 日 2〜3 杯（400〜600 mL） - **花粉・アレルギー対策**：シーズン中は毎食後に 1 杯ずつ --- ### 副作用・注意点 | ケース | 注意点 | |--------|--------| | 低血圧 | 利尿＋血管拡張でめまいの恐れ → 濃度を下げる | | 妊娠中 | 子宮収縮の報告は少ないが安全性データ不足 → 過量を避ける | | 腎疾患 | カリウム負荷に注意し医師に相談 | | アレルギー | シソ科アレルギーがある場合は慎重に | --- ### まとめ カキドオシ茶は **フラボノイド×ロスマリン酸** による爽快な抗酸化・利尿パワーで、むくみ・花粉シーズン・血糖ケアに役立つ野草茶。レビューでも「香り良く続けやすい」と高評価です。**若い全草を収穫 → 日陰乾燥 → 軽焙煎** が自家製のポイント。体質や目的に合わせて適量を楽しみ、毎日のセルフケアに取り入れてみましょう。
• ミツバ【三つ葉・みつば】 - ## ミツバ茶（日本三つ葉茶／Japanese Wild Parsley Tea）の基礎知識 ミツバ (*Cryptotaenia japonica*) はセリ科の多年草で、和食の香味野菜としておなじみ。若葉や茎を乾燥・焙煎して淹れる **ミツバ茶** は、パセリとセロリを合わせたような爽やかな芳香とほのかな苦味が特徴で、カフェインフリー。:contentReference[oaicite:0]{index=0} --- ### 主な成分と働き | 分類 | 代表成分 | 期待される働き | |------|----------|----------------| | 精油 | ミルセン／ピネン／セリネン | 鎮静・リラックス・抗菌 :contentReference[oaicite:1]{index=1} | | フラボノイド | ルテオリン／クエルセチン | 抗酸化・消炎 :contentReference[oaicite:2]{index=2} | | フェノール酸 | クロロゲン酸 | 抗酸化・脂質代謝サポート :contentReference[oaicite:3]{index=3} | | ビタミン | A／C／葉酸 | 免疫・美肌・造血サポート | | ミネラル | カリウム／カルシウム | 利尿・骨サポート | --- ### 代表的な効能 - **ストレス・リラックス** — 芳香成分が神経の興奮を鎮め、不眠緩和にも期待 :contentReference[oaicite:4]{index=4} - **消炎・解毒** — フラボノイドが炎症を抑え、クロロゲン酸が解毒を支援 :contentReference[oaicite:5]{index=5} - **血行・体温アップ** — 血行促進により手足の冷えをケア :contentReference[oaicite:6]{index=6} - **抗酸化・美容** — フェノール類が活性酸素を除去し、エイジングをサポート :contentReference[oaicite:7]{index=7} > *食品としての一般情報であり、医療行為を目的とするものではありません。* --- ### レビューで多かった声 | 項目 | 主なレビュー内容 | |------|----------------| | 香り・味 | 「パセリ＋しそのような爽やかさ」「苦味が少なく飲みやすい」 :contentReference[oaicite:8]{index=8} | | 体感 | 「イライラが落ち着く」「夜泣き対策に伝承」「冷えが和らぐ」 :contentReference[oaicite:9]{index=9} | | ブレンド | レモンバーム・ヨモギ・レモングラスと好相性 (リラックス系) :contentReference[oaicite:10]{index=10} | | ネガティブ | 「煮出し過ぎで青臭い」「香りに好みが分かれる」 | --- ### 自家製ミツバ茶の作り方 #### 1. 収穫・下処理 1. **春〜初夏の若葉** を 30–40 本採取（香りが最も豊か）。 2. 土や虫を流水で落とし、キッチンペーパーで水気を拭く。 3. えぐみ軽減のため **熱湯で 20 秒湯通し** → 冷水に取り色止め（お好み）。 #### 2. 乾燥・焙煎 - 湯通し葉を **2–3 cm** に刻み、ザルに広げ **日陰で 3〜4 日** 乾燥。 - 香りを立てるならフライパン弱火で **1〜2 分乾煎り**（焦げ注意）。 #### 3. 保存 - パリパリに乾いたら密閉瓶＋乾燥剤で冷暗所保存。 - 香りは **約 1 年** 持続。 #### 4. 抽出・煮出し方法 | 方法 | 茶葉量 | 水量 | 時間 | 仕上がり | |------|--------|------|------|----------| | 煮出し | 6 g | 1 L | 弱火 10 分 | 香ばしくコク深い | | 急須 | 小さじ山盛り1 (約2 g) | 250 mL | 90 ℃ 3 分 | 爽やかでマイルド | | 水出し | 5 g | 600 mL | 冷蔵 6 h | 苦味控えめでスッキリ | > 青風味が気になる場合は、レモングラスや黒豆茶を 1:1 でブレンドすると飲みやすい。 --- ### 飲用目安 - **リラックス・冷えケア**：1 日 2〜3 杯（400〜600 mL）。 - **就寝前**：ホット 1 杯（200 mL）で安眠サポート。 --- ### 副作用・注意点 | ケース | 注意点 | |--------|--------| | キク科・セリ科アレルギー | 接触刺激・かゆみが出ることがあるため慎重に | | 低血圧 | 血行促進でめまいを感じたら濃度を下げる | | 妊娠中 | 香り成分の子宮刺激は報告少ないが過量を避ける | | 過剰摂取 | 利尿が強くなる場合があるため1 L/日を上限目安に | --- ### まとめ ミツバ茶は **芳香精油と抗酸化フラボノイド** によるリラックス・血行促進・消炎デトックスを兼ね備えた和ハーブティー。レビューでも「爽やかで続けやすい」と好評です。**若葉収穫 → 軽い湯通し → 日陰乾燥 → 弱火焙煎** で自家製も簡単。季節や体調に合わせてホット／アイスで適量を楽しみ、日々のセルフケアに役立てましょう。
• よもぎ【蓬・よもぎ】 - ## よもぎ茶（ヨモギ茶／Artemisia princeps）の基礎知識 よもぎ茶は、春の野草として親しまれる **ヨモギ（和名：モチグサ）** の若葉を乾燥・焙煎して作る和ハーブティー。爽やかな草とほのかな甘い香り、わずかな苦味が特徴で、古来 “ハーブの女王” とも称される薬草です。温活や胃腸ケア、女性バランスのサポートなど幅広い用途が伝承されています。カフェインフリー。 --- ### 主な成分と働き | 分類 | 代表成分 | 期待される働き | |------|----------|----------------| | 精油 | シネオール／カンファー／ボルネオール | 血行促進・芳香リラックス・抗菌 | | フラボノイド | ルチン／クエルセチン | 抗酸化・毛細血管保護 | | クロロフィル | 葉緑素 | デトックス・消臭 | | ビタミン | A／C／K | 美肌・免疫・止血サポート | | ミネラル | 鉄／カルシウム | 造血・骨サポート | --- ### 代表的な効能 - **温活・血行促進** — 精油成分が末梢血管を拡張し、身体を芯からポカポカ - **胃腸サポート** — ほろ苦さが胃液分泌を促し、食欲不振や消化不良を和らげる - **女性リズムケア** — 伝統的に月経痛・冷え性の緩和に用いられる - **抗酸化・美肌** — フラボノイドとビタミン A/C が活性酸素を抑制し、肌荒れ予防 > *食品としての参考情報であり、医療行為を目的とするものではありません。* --- ### レビューで多かった声 | 項目 | 主なレビュー内容 | |------|----------------| | 香り・味 | 「抹茶のような草の香り」「やさしい甘みと爽やかな苦味」「後味スッキリ」 | | 体感 | 「飲むと手足が温かい」「食後がラク」「肌荒れが落ち着いた気がする」 | | 飲み方 | ティーバッグを急須で 3 分／煮出し 10 分、はちみつやゆず皮をプラスする人も | | ブレンド | 黒豆茶・しょうが・シナモンとの組み合わせが人気 | | ネガティブ | 「濃くすると苦味が強い」「妊婦は控えた方が良いと聞き不安」 | --- ### 自家製よもぎ茶の作り方 #### 1. 収穫・下処理 1. **新芽〜若葉期（3〜5 月）** の柔らかい葉を 30〜40 枚採取 2. 土や虫を流水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭く 3. えぐみを和らげるため **熱湯で 30 秒湯通し** → 冷水に取って色止め #### 2. 乾燥・焙煎 - 湯通しした葉をザルに広げ、**日陰で 3〜5 日** 乾燥 - 乾いたら **フライパン弱火で 2〜3 分乾煎り**（香ばしさアップ） #### 3. 保存 - 2〜3 cm に刻み、密閉瓶＋乾燥剤で冷暗所保存 - **約 1 年** 風味保持 #### 4. 抽出・煮出し方法 | 方法 | 茶葉量 | 水量 | 時間 | 風味 | |------|--------|------|------|------| | 煮出し | 5–8 g | 1 L | 弱火 10 分 | 濃い緑茶のようにコク深い | | 急須 | 小さじ山盛り1 (約2 g) | 250 mL | 90 ℃ 3 分 | 軽やかでマイルド | | 水出し | 5 g | 600 mL | 冷蔵 6–8 h | 苦味少なく爽快 | > 苦味が気になる場合は、ほうじ茶・玄米茶・レモングラスを 1:1 でブレンドすると飲みやすい。 --- ### 飲用目安 - **温活・日常ケア**：1 日 2〜3 杯（400〜600 mL） - **胃腸ケア**：食前〜食中に 1 杯 --- ### 副作用・注意点 | ケース | 注意点 | |--------|--------| | 妊娠中 | 子宮収縮を促す可能性 → 大量摂取を避ける | | キク科アレルギー | かゆみ・発疹が出る場合があるため要注意 | | 鉄欠乏傾向 | タンニンで鉄吸収が低下 → 食間に飲む | | 過剰摂取 | ショウノウ成分で胃がムカつくことがあるため適量に | --- ### まとめ よもぎ茶は **精油とポリフェノール** により温活・胃腸サポート・美容など多面的に役立つ和ハーブティー。レビューでも「飲みやすく続けやすい」と高評価です。**若葉収穫 → 湯通し → 日陰乾燥 → 軽く焙煎** が自家製のコツ。季節や体調に合わせて適量を楽しみ、毎日の健康習慣に取り入れてみましょう。

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