冷え性の改善

【冷え性】
冷え性とは手、足などの体の末端部分や腰などの身体の一部分が冷たくなり不快となる症状です。冷え性は女性がなりやすいのですが、男性にも稀に起こります。

【冷え性の原因】
１、身体の血行不良で起こります。
・運動不足による血行不良
・食生活のバランスの崩れで血行不良(栄養不足、貧血状態)
２、自律神経が正常にコントロールされていない状態
・自律神経失調症になると体温の調節がうまくいかなくなります。
・過度なストレスや睡眠不足で体調を崩してしまいます。
３、基礎代謝エネルギーが低いと冷え性になりやすい。(筋肉量、心臓)
・人間の身体は体の重要な部分である内臓などから温められ、身
体のエネルギーに余力がないと手や足など末端部分は後回しに
されるので冷えやすくなります。

【冷え性の予防と改善方法】
身体の冷えは免疫力を低下させることになります。免疫力が低下するといろいろな病気のリスクが高まりますので冷え性を予防・改善することが健康維持につながります。

１、食生活の改善
・身体を温めてくれる食品と血液をサラサラにする食品の摂取を心
がけること。

《体を温める効果のある食品》
しょうが、にんにく、胡椒、唐辛子、ねぎ、ヤマイモ、にんじん、ごぼ
う、ニラ、レンコン、シソ、ノビル、ごま、ナツメなど

《血液をサラサラにする効果のある食品》
タマネギ、納豆、青魚(サバ、イワシ、アジ、マグロ)、サツマイモ、
かぼちゃ、ナッツ類(アーモンド、ピーナッツなど)、黒酢など

２、生活環境の改善
・十分な睡眠をとること(仕事や家事で疲れた脳と身体を回復するた
めには十分な睡眠時間と質の高い睡眠が必要です。)
・ストレスは冷え性だけでなく健康の大敵です。あなたの命や健康
に勝る日常の出来事はありません。リラックスしていきましょう♪
・日頃より適度に運動して基礎代謝を上げておきましょう。冷え性
の対策になるだけでなく肥満や生活習慣病の予防になります。
・身体をベルトや衣類などで締め付けると血行を妨げます。また、同
じ姿勢で長時間過ごすと血行が悪くなります。時々、体を動かしま
しょう。

【冷え性の改善で人気の健康茶】
身体を温めたり血行を良くする効果のある健康茶が冷え性の予防・対策として利用されています。

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