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冷え性の改善

【冷え性】
冷え性とは手、足などの体の末端部分や腰などの身体の一部分が冷たくなり不快となる症状です。冷え性は女性がなりやすいのですが、男性にも稀に起こります。

【冷え性の原因】
1、身体の血行不良で起こります。
・運動不足による血行不良
・食生活のバランスの崩れで血行不良(栄養不足、貧血状態)
2、自律神経が正常にコントロールされていない状態
・自律神経失調症になると体温の調節がうまくいかなくなります。
・過度なストレスや睡眠不足で体調を崩してしまいます。
3、基礎代謝エネルギーが低いと冷え性になりやすい。(筋肉量、心臓)
・人間の身体は体の重要な部分である内臓などから温められ、身
体のエネルギーに余力がないと手や足など末端部分は後回しに
されるので冷えやすくなります。

【冷え性の予防と改善方法】
身体の冷えは免疫力を低下させることになります。免疫力が低下するといろいろな病気のリスクが高まりますので冷え性を予防・改善することが健康維持につながります。

1、食生活の改善
・身体を温めてくれる食品と血液をサラサラにする食品の摂取を心
がけること。

《体を温める効果のある食品》
しょうが、にんにく、胡椒、唐辛子、ねぎ、ヤマイモ、にんじん、ごぼ
う、ニラ、レンコン、シソ、ノビル、ごま、ナツメなど

《血液をサラサラにする効果のある食品》
タマネギ、納豆、青魚(サバ、イワシ、アジ、マグロ)、サツマイモ、
かぼちゃ、ナッツ類(アーモンド、ピーナッツなど)、黒酢など

2、生活環境の改善
・十分な睡眠をとること(仕事や家事で疲れた脳と身体を回復するた
めには十分な睡眠時間と質の高い睡眠が必要です。)
・ストレスは冷え性だけでなく健康の大敵です。あなたの命や健康
に勝る日常の出来事はありません。リラックスしていきましょう♪
・日頃より適度に運動して基礎代謝を上げておきましょう。冷え性
の対策になるだけでなく肥満や生活習慣病の予防になります。
・身体をベルトや衣類などで締め付けると血行を妨げます。また、同
じ姿勢で長時間過ごすと血行が悪くなります。時々、体を動かしま
しょう。

【冷え性の改善で人気の健康茶】
身体を温めたり血行を良くする効果のある健康茶が冷え性の予防・対策として利用されています。

関連するお茶一覧

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  • エゾウコキ【蝦夷五加・えぞうこき】 - エゾウコギ茶について エゾウコギ(蝦夷五加)は、ウコギ科の落葉低木で、学名は Eleutherococcus senticosus です。北海道をはじめとする寒冷地に自生し、高麗人参と同じウコギ科に属していることから「シベリア人参」とも呼ばれています。その葉や樹皮は古くから健康茶として親しまれています。 特徴と期待される効果 エゾウコギ茶は、以下のような効果が期待されています。 滋養強壮:体力や活力を高め、日々の健康維持に役立つとされています。 ストレスの緩和:精神を安定させ、ストレスの予防と解消に寄与すると考えられています。 疲労回復:肉体的および精神的な疲労を和らげる効果が期待されています。 強精作用:精力の回復をサポートすると伝えられています。 冷え性の改善:血行を促進し、冷え性の緩和に役立つとされています。 低血圧の予防:血圧を適切な範囲に維持し、低血圧の症状を改善する可能性があります。 主要成分には、トリテルペノイドサポニン、イソフラキンジン、クロロゲン酸、サポニンなどが含まれています。これらの成分が相乗的に働き、上記の効果をもたらすと考えられています。
  • ゲンノショウコ【現の証拠・げんのしょうこ】 - ## ゲンノショウコ茶(現の証拠茶)の基礎知識 ゲンノショウコ (*Geranium thunbergii*) は日本各地の山野に自生するフウロソウ科の多年草で、民間薬として **「飲めばすぐ効き目が現れる → 現の証拠」** と呼ばれてきました。葉と地上部を乾燥させたものを煎じて飲むと、古くから整腸・下痢止めに利用されています。味はほのかな渋みと草の甘みで、後口はすっきり。ノンカフェインの和ハーブティーです。 --- ### 主な成分と働き | 分類 | 代表成分 | 期待される働き | |------|----------|----------------| | タンニン | ゲラニイン(ヒドロリシス型タンニン) | 収れん・下痢止め・抗菌 | | フラボノイド | ケルセチン / カテキン類 | 抗酸化・毛細血管保護 | | 有機酸 | クエン酸 / フマル酸 | 消化促進・疲労回復補助 | | ミネラル | カリウム / カルシウム | 電解質バランス・骨サポート | --- ### 代表的な効能 - **整腸・下痢止め** — タンニンの収れん作用で腸粘膜を引き締める - **胃腸サポート** — フラボノイドと有機酸が消化を助け、食欲不振時にも - **抗菌・抗炎症** — ゲラニインが細菌・ウイルス増殖を抑える報告あり - **抗酸化** — ポリフェノールが活性酸素を抑制し、体のサビ対策に > *食品としての一般情報であり、治療や診断を目的とするものではありません。* --- ### レビューで多かった声 | 項目 | 主なレビュー内容 | |------|----------------| | 香り・味 | 「ほのかな草の香りで飲みやすい」「渋みが心地よい」「緑茶に近い風味」 | | 体感 | 「お腹のゴロゴロが落ち着く」「翌朝スッキリ」「疲れた胃もたれに良い」 | | 飲み方 | 急須で3分蒸らす派と、煮出してから保温ポットに入れる派が半々 | | ブレンド | 柿の葉茶・びわの葉茶と合わせて薬草ブレンドにする人が多い | | ネガティブ | 抽出が長いと渋すぎる、香りが弱いロット差があるとの指摘 | --- ### 自家製ゲンノショウコ茶の作り方 #### 1. 収穫・下処理 1. 開花前〜開花中(7〜9月頃)の**全草**を根元近くから刈り取る 2. 枯れ葉・虫を除き、水でやさしくすすぐ 3. キッチンペーパーで水気を取り、泥は竹串などで軽く落とす #### 2. 乾燥 - 茎ごと **20本ほど束ね**、風通しの良い日陰に逆さ吊り(5〜7日) - 茶色く変色せず淡緑色に乾いたら成功 - さらなる香ばしさが欲しい場合はフライパンで弱火**2〜3分乾煎り** #### 3. 保存 - カサカサに乾いたら **2〜3 cm** に刻む - 密閉瓶またはジッパー袋+乾燥剤で冷暗所保管(約1年風味保持) #### 4. 煮出し方(1 L 分) | 材料 | 量 | |------|----| | 乾燥ゲンノショウコ | 3–5 g(大さじ1強) | | 水 | 1 L | 1. やかんに水と茶葉を入れ中火で沸騰 2. **弱火で10分** 煮出し、火を止めフタをしたまま **さらに5分** 蒸らす 3. 茶こしで濾し、ポットへ移す 4. 温・冷どちらもおいしく、**当日中** に飲み切る > 渋みが苦手なら茶葉量を減らすか、抽出時間を短縮するとマイルドに。 --- ### 飲用目安 - **日常の健康維持**:1日1〜2杯(約300 mL) - **お腹が緩い時**:食後または就寝前にコップ1杯(150 mL ほど) --- ### 副作用・注意点 | ケース | 注意点 | |--------|--------| | 便秘傾向 | タンニン収れんで便が固くなる場合があるので様子を見て減量 | | 妊娠・授乳 | 伝統的に飲用例はあるが安全性試験が少ない=大量摂取は避ける | | 鉄分吸収 | タンニンが鉄吸収を阻害 → 貧血気味の人は食間に | | 過敏症 | まれに草本アレルギーで胃の不快感・発疹が出ることがある | --- ### まとめ ゲンノショウコ茶は「飲めば現に証拠が出る」と言われるほど、即効性の整腸ハーブティーとして定評があります。レビューでも“お腹にやさしい”“後味すっきり”と高評価。**若い全草の収穫 → 日陰乾燥 → 弱火煎りで香りアップ** の3ステップで、家庭でも簡単に薬草茶づくりが楽しめます。適量を守り、体質に合わせておいしく活用しましょう。
  • サンシュユ - サンシュユ(山茱萸)について サンシュユは、ミズキ科ミズキ属の落葉中木で、3月から4月にかけて開花します。薬用としては、果実が利用され、古くから「サンシュユ」の名で滋養強壮や疲労回復に効果があるとされています。特に冷え性や頻尿、低血圧症の改善に役立つ薬草としても知られています。
  • トウキ【当帰・とうき】 - トウキ(当帰)は、セリ科シシウド属の多年草で、学名はAngelica acutilobaです。トウキは、特に女性の健康に良いとされ、古来より漢方薬や薬草茶として利用されてきました。 薬草としての利用 トウキは、主に根が薬用として使用されます。11月に根を採取し、水洗いした後に日干しにして保存します。トウキに含まれるクマリンやリクスチリドなどの成分が、月経不順や生理痛、冷え性、肩こり、貧血などの改善に役立つとされています。
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